Achtsamkeit - den Moment bewusst wahrnehmen

Achtsamkeit ist eine innere Haltung, die es uns ermöglicht, das Hier und Jetzt bewusst wahrzunehmen, ohne das Erlebte zu bewerten.
Man kann es sich wie einen inneren Schalter vorstellen, der vom Automatikmodus in den Achtsamkeitsmodus umgelegt wird.

Wir sind achtsam, wenn wir unsere vollständige Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richten
und dabei eine urteilsfreie und akzeptierende Haltung einnehmen.
(Brown & Ryan, 2003; Kabat-Zinn, 1990; Linehan, 1993)

Einblicke in das Achtsamkeitstraining


Beim Achtsamkeitsmodus wird von unbewusster in bewusste Wahrnehmung umgeschaltet. Dabei nutzen Sie Ihre Sinne aktiv und achten auf Ihre Gedanken, Gefühle und Sinneseindrücke.

Zum Beispiel könnten Sie morgens und abends beim Zähneputzen sich ganz bewusst nur darauf konzentrieren, ohne an etwas anderes zu denken.

  • Den Geruch und Geschmack der Zahnpasta bewusst wahrnehmen.
  • Den Druck der Zahnbürste spüren.
  • Das Geräusch der Borsten hören.
  • Achten, wie Sie die Zahnbürste bewegen.

Sie könnten aber auch versuchen, beim Frühstück sich nur auf Ihr Frühstück zu konzentrieren und das „Multitasking“ durch nebenbei Zeitung lesen oder Handy in der Hand halten weglassen.

Ziele des Achtsamkeitstrainings

In meinen Workshops möchte ich vermitteln, dass Stress oft durch negative Gedanken und Bewertungen entsteht. Achtsamkeit hilft, Gelassenheit zu trainieren und somit einen „Gelassenheitspolster“ zu schaffen. Sie ist der Schlüssel zu Selbstfürsorge und Genuss.

Einige Ziele meiner Achtsamkeitstrainings sind:

  • Positive Veränderung(en) der Stress- und Regenerationskultur.
  • Erkennen, dass Erholung am besten im gegenwärtigen Moment stattfindet.
  • Selbstfürsorge zu fördern.
  • Die Konzentration zu steigern.
  • Die eigenen Gedanken bewusst wahrzunehmen und immer wieder zurück zur Tätigkeit zu lenken.

Der Nutzen von Achtsamkeit

  • Die Aufmerksamkeit sensibilisieren - Achtsamkeit schult unsere Fähigkeit, im Moment präsent zu sein.
  • Entschleunigung hilft, das Leben langsamer und bewusster zu erleben.
  • Innere Stille - die Achtsamkeit führt zu geistigem Frieden.
  • Genuss - denn ohne Achtsamkeit können wir nicht wirklich genießen.
  • Die Vorteile für die Gesundheit sind die Reduzierung von Stress, eine verbesserte Immunfunktion und positive Veränderungen im Denken.
Praktische Übungen in den Seminaren fördern eine wertfreie Selbstbetrachtung und helfen, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren.
 
Ziel ist das bewusste Erleben von Achtsamkeit.
Wenn wir beispielsweise versuchen (wollen), beim Essen oder beim Frühstück, unseren Sinnen ein wenig  Achtsamkeit zu widmen, ohne nebenbei etwas anderes zu tun (z.B. Zeitung lesen, Handy scrollen, Mails lesen, über die Arbeit reden), DANN sind wir achtsam.
 
Ein paar Momente reichen vollauf, um kurz abzuschalten. Wenn wir danach den „Achtsamkeitsmodus“ wieder ausschalten, und der Tätigkeit selbst keine Beachtung mehr schenken, werden die Gedanken abschweifen und unser Fokus wird sich auf etwas anderes richten.
 
Zu Achtsamkeit gehört mehr als die bewusste Wahrnehmung, denn z.B. Konzentration ist auch bewusste bzw. fokussierte Wahrnehmung.
 
Jedoch ist Achtsamkeit  vergleichsweise die bewusste Wahrnehmung ohne einer (Be)Wertung und ohne einem Zweck.
 
Mit meiner wertfreien Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu sein.

Bei dem, was gerade geschieht oder bei dem, was ich gerade tue.